Для прекрасного тела

В блоке "Для прекрасного тела" представлены разнообразные тренировки, направленные на достижение гармонии между силой, гибкостью и выносливостью. Каждая из них помогает проработать все основные группы мышц, повысить тонус и сформировать стройную фигуру.


Основные виды тренировок - это интенсивные занятия для ускорения обмена веществ, повышения энергии и снижения веса. А также упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием для укрепления мышц, формирования красивых контуров тела, повышения гибкости, снятия мышечного напряжения и профилактики травм. Эти тренировки помогают вам не только выглядеть прекрасно, но и чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле.

В клубе METASILA мы искренне заботимся о вашем здоровье и благополучии. Перед началом занятий важно учитывать некоторые противопоказания, чтобы тренировки проходили безопасно и эффективно.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть следующие состояния или ограничения:
- острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- сердечно-сосудистые проблемы или гипертония;
- проблемы с позвоночником или суставами, требующие особого внимания;
- беременность или послеродовой период (важно! девушки в прекрасном положении не допускаются к формату группового тренинга, занятия возможны только в индивидуальном формате);
- любые другие состояния, которые вызывают сомнения относительно вашей физической готовности к тренировкам.

Если у вас есть сомнения или особые медицинские показания, обязательно получите консультацию врача перед началом занятий.

Здоровье — наш главный приоритет! Мы всегда готовы помочь вам подобрать подходящую программу и обеспечить безопасные условия для тренировок.

Тренировка "Все тело" включает в себя упражнения, нацеленные на проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Участницы выполняют разнообразные упражнения, такие как приседания, отжимания, планки, различные варианты тяги и другие движения, которые затрагивают руки, ноги, спину, грудь и пресс. Интенсивные тренировки на все тело способствуют сжиганию большего количества калорий, чем изолированные тренировки. Это помогает в снижении веса и улучшении общего состояния.

Групповые занятия часто включают разнообразные упражнения и оборудование (гантели, эспандеры и тд.), что делает их более увлекательными и интересными. Вы никогда не будете скучать на тренировке!

Если у вас плотный график и нет возможности посещать тренировки несколько раз в неделю, занятия "Все тело" помогут вам получить максимальную отдачу от одной тренировки.

Готовьтесь к детальной работе над своим телом и новым достижениям!

Все тело

"Сильное тело" — это интенсивная силовая тренировка с использованием дополнительного отягощения в виде гирь, гантелей или фитнес резинок, направленная на увеличение мышечной массы и формирование рельефа. В ходе занятия вы проработаете все основные группы мышц: ноги, ягодицы, мышцы спины, рук и пресса, повысите силу и выносливость, а также достигнете заметных результатов в укреплении тела.

Готовьтесь к мощной работе над собой и новым достижениям!

Сильное тело

"Табата" — это интенсивная кардио тренировка, основанная на коротких, но очень эффективных интервалах работы и отдыха. Эта методика позволяет быстро сжигать калории, укреплять сердечно- сосудистую систему и развивать выносливость за короткое время.
Во время занятий вы выполняете серии высокоинтенсивных упражнений в течение 20 секунд,
чередующихся с 10-секундными перерывами. Такой формат тренировки помогает максимально задействовать мышцы, повысить метаболизм и зарядиться энергией на весь день.

"Табата" подходит для тех, кто хочет получить быстрый результат, повысить уровень физической
подготовки и сжечь лишние калории. Тренировки проходят в динамичной и мотивирующей атмосфере, что делает их особенно популярными среди любителей активного образа жизни.

Погрузитесь в энергию высокой интенсивности — сделайте шаг к своей лучшей форме!

Табата

"Интервальная тренировка" — это тренировка высокой интенсивности с элементами кардио, которая включает чередование коротких периодов интенсивной физической нагрузки с короткими периодами отдыха или низкой активности. "Интервальная тренировка" позволяет сжигать много калорий за короткое время. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса или поддерживать форму. Одним из больших преимуществ HIIT является то, что для достижения хороших результатов вам не нужно проводить часы в спортзале. Это особенно привлекательно для занятых девушек, которые хотят поддерживать активный образ жизни.

"Интервальная тренировка" предлагает множество вариантов выполнения упражнений, что делает каждую тренировку уникальной и интересной. Это помогает избежать скуки и делает занятия более увлекательными.

Интервальная тренировка

3D ягодицы + пресс — это специализированная программа, направленная на комплексное развитие и укрепление ягодичных мышц, а также мышц пресса. Название "3D" подразумевает, что упражнения прорабатывают ягодицы с разных направлений и углов, обеспечивая их гармоничное развитие. Хорошо развиты ягодицы не только эстетично, но и важны для поддержки спины и правильной осанки. Тренировка состоит из различных элементов: приседания, выпады, ягодичный мост, планки и многие другие. Все
движения выполняются в ритме музыки, что делает занятие динамичным и увлекательным.

3D ягодицы + пресс

CORE — это целенаправленная тренировка, направленная на укрепление мышц кора, включающую работу над прессом и спиной. В рамках занятия участницы выполняют разнообразные упражнения, которые помогают развить стабильность, силу и выносливость в области живота и спины. Эта тренировка способствует улучшению осанки, снижению риска травм и повышению общей физической формы.

Во время занятия используются как собственный вес тела, так и дополнительные аксессуары — мячики, фитнес ленты, гантели. Упражнения включают планки, скручивания, гиперэкстензии и другие движения, активирующие глубокие мышцы корпуса. Регулярная практика помогает сформировать крепкий фундамент для всего тела, повысить баланс и контроль движений.

Готовьтесь укреплять свой центр силы и чувствовать себя более уверенно в движениях!

CORE

Fit Box — это динамичная фитнес-тренировка с элементами бокса, которая сочетает кардио, силовые упражнения и технику боя. В ходе занятия вы улучшите выносливость, силу и координацию, а также получите заряд энергии и уверенности в себе. Тренировка подходит для всех уровней подготовки и помогает эффективно сжигать калории, укреплять мышцы и развивать быстроту реакции.

Готовьтесь к взрывной энергии и новым достижениям!

Fit Box

"Пилатес" - это популярная система упражнений, направленная на развитие гибкости, силы и контроля над телом. Она основана на принципах дыхания, концентрации и плавности движений. Занятия проводятся в группах под руководством опытного инструктора, что придает занятиям особую атмосферу и сплоченность. Упражнения выполняются на матах или специальном оборудовании, таком как мячи и кольца, которые помогают создать сопротивление и углубить работу на тренировке. Во время занятий основное внимание уделяется укреплению глубоких мышц - мышц живота, спины и тазового дна.

Готовьтесь к глубокой работе над телом и ощущению легкости на весь день!

Пилатес

"Растяжка" — это комплексная тренировка, направленная на общую растяжку всех групп мышц, повышение мобильности тела и увеличение амплитуды движений. Во время занятия участники выполняют разнообразные упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и расширить диапазон движений в суставах. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет заботиться о здоровье мышц и суставов, повысить свою подвижность и чувствовать себя более свободно в движениях.

Занятия включают растяжки для ног, рук, спины, шеи и других частей тела, а также практики для улучшения общей гибкости и подвижности. Регулярная практика помогает снизить риск травм, уменьшить мышечные зажимы и повысить качество жизни. Групповые занятия часто используют различные техники растяжки и дыхательные практики, что делает их приятными и эффективными. Вы будете чувствовать себя легче, расслабленнее и более гармонично в своем теле!

Готовьтесь к приятной работе над телом и ощущению легкости!

Растяжка

Шпагат — это направление, направленное на развитие гибкости и подвижности всего тела, с особым акцентом на продольный и поперечный шпагаты. В рамках занятий участницы работают над растяжкой мышц ног, бедер, таза и спины, постепенно увеличивая амплитуду движений и достигая желаемых целей - выполнение шпагатов.

Практика включает в себя безопасные техники растяжки, дыхательные упражнения и постепенное увеличение гибкости, что помогает снизить риск травм и сделать тело более пластичным. Регулярные тренировки способствуют улучшению осанки, снятию мышечного напряжения и повышению общего тонуса организма.

Эта программа идеально подходит для тех, кто хочет развить гибкость для эстетичных поз или
спортивных целей, а также для тех, кто ценит здоровье и комфорт в движениях. Постепенно достигая своих целей, вы почувствуете себя более свободной и уверенной в собственном теле!

Готовьтесь раскрывать потенциал своего тела и достигать новых высот гибкости!

ШПАГАТ

TRX – это система подвесных тренажеров, с помощью которых можно выполнять множество упражнений для различных групп мышц. Суть заключается в том, что вы выполняете упражнения, используя свои ноги или руки как опору, а другой конец тела удерживается на ремнях TRX. Это позволяет создать нагрузку, которая задействует не только основные мышцы, но и стабилизаторы, что очень важно для развития силы и координации. TRX-тренировки помогают укрепить мышечный корсет и повысить общую функциональную подготовку. Благодаря разнообразию движений и возможности регулировки интенсивности, занятия подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Тренировки с TRX
развивают силу, выносливость и гибкость, а также помогают скорректировать фигуру.

Готовьтесь к эффективной работе над силой и выносливостью в динамичной и безопасной форме!

TRX

"Занятия в гамаках" — это уникальное направление, сочетающее растяжку и акробатику в гамаках, позволяющее раскрыть потенциал гибкости и силы тела в безопасной и вдохновляющей атмосфере. Во время занятий участницы используют специальные гамаки для поддержки и глубокой растяжки мышц, а также для выполнения акробатических элементов, что делает тренировку яркой, динамичной и эффектной.

Практика помогает значительно улучшить гибкость, расширить диапазон движений, укрепить мышцы и повысить общую подвижность. Благодаря использованию гамака снижается нагрузка на суставы и позвоночник, что делает занятия доступными для разных уровней подготовки. В процессе работы также развиваются баланс, координация и чувство уверенности в собственном теле.

"Занятия в гамаках" — это не только тренировка тела, но и возможность почувствовать легкость, свободу движений и зарядиться позитивной энергией. Подходит для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, развить гибкость и получить удовольствие от необычных упражнений в воздушной среде.

Погрузитесь в атмосферу воздушной свободы и откройте новые горизонты гибкости!

Занятия в гамаках

AERO-здоровая спина — это направление, направленное на укрепление и восстановление здоровья позвоночника и мышц спины с помощью упражнений в гамаках. В процессе занятий участницы выполняют мягкие растяжки, укрепляющие и стабилизирующие движения, а также дыхательные практики, способствующие снятию напряжения и улучшению осанки. Использование гамака помогает снизить нагрузку на суставы и позвоночник, делая тренировки безопасными и эффективными для людей с различным уровнем подготовки. Регулярные занятия способствуют уменьшению боли, повышению гибкости и укреплению мышечного корсета спины.

Откройте новые горизонты гибкости!

AERO-здоровая спина

Aero-йога — это уникальная практика, сочетающая элементы йоги, пилатеса и гимнастики с
использованием специального гамак-амортизатора. Эта техника позволяет выполнять асаны в
подвешенном состоянии, что значительно облегчает нагрузку на суставы и позвоночник, а также способствует глубокому расслаблению и восстановлению.

Во время занятий участники используют гамак для поддержки тела, что помогает глубже раскрывать гибкость, развивать силу и улучшать баланс. Аэройога способствует снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и укреплению мышечно-скелетной системы. Благодаря невесомости можно безопасно выполнять сложные позы и растяжки, которые в обычной йоге требуют высокой гибкости.

Практика подходит для всех уровней подготовки — от новичков до опытных спортсменов. Аэройога помогает снизить стресс, повысить внутреннюю гармонию и обрести ощущение легкости и свободы в теле.

Погрузитесь в атмосферу легкости и гармонии — почувствуйте себя более свободным и живым!

Aero-йога

Тренировка Альфа-Гравити – это инновационная фитнес-программа, которая сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и силовых упражнений, с акцентом на использование специального оборудования – подвесных тренажеров и инверсионных систем. Альфа-Гравити – это система, которая позволяет работать с телом в условиях невесомости или легкого давления на суставы.

Упражнения выполняются в подвешенном состоянии или с опорой на специальные конструкции, что помогает разгрузить позвоночник и суставы. Это делает
тренировку не только эффективной, но и безопасной. Альфа-Гравити включает элементы глубокого дыхания и медитации, что помогает снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие и поднять настроение.

Готовьтесь к эффективной работе над силой и выносливостью!

Альфа-Гравити

Тренировка Bungee — это интенсивный фитнес-метод, который использует специальные эластичные канаты для выполнения различных упражнений. Эти канаты крепятся к потолку и позволяют участникам двигаться в воздухе, создавая уникальные возможности для тренировки. Занятия проводятся в группах, под руководством
инструктора, который помогает организовать процесс и следить за безопасностью. Bungee тренировки задействуют множество мышечных групп. Работая с эластичными канатами, вы развиваете силу и выносливость, а также укрепляете мышцы не только на ногах, но и в области кора, спины и рук.

Занятия в воздухе — это не только интересно, но и эффективно! Они способствуют активному сжиганию калорий, что может помочь вам поддерживать или снижать вес.

Bungee

Образование:
МФЮА- бакалавриат.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение TODES (танцы + фитнес);
Внутреннее обучение V Dence.


Регалии:
Участник съемок клипа - “What u want' - Abigail Rish”;
Хореограф постановщик команды “Alamzy crew” (стаж 2 года);
Ученик студии TODES (12 лет).

О себе:
Люблю танцевать, изучать для себя новое и давать это людям. С трепетом отношусь к работе, к своим ученикам и очень люблю свое дело!

Соболева Алина

Образование:
Национальный институт бизнеса, специальность - экономика и управление.

Доп.образование/ курсы:
Инстуктор альфа-гравити (Первая школа альфа-гравити);
Углублённый курс работа с миофасциальными цепями через тренажер Прави‌ло (школа Эталон правИло);
Инструктор кундалини йоги (академия интегративной кундалини йоги);
Растяжка и осанка (VP fitness).

О себе:
В прошлом танцор-любитель в стиле современного танца, стрип пластика, денс-холл, лауреат группового танцевального конкурса в стиле клубного танца, участница проекта "Один день в спецназе", опыт проведения выездных туров.
С 2022г. действующий тренер соц. проекта Москвы по направлениям: йога, растяжка и функциональный тренинг.
С альфа-гравити познакомилась в 2018, работая в офисе и тогда впервые начала понимать: где внимание, там и энергия, а энергия = движение.
Считаю спорт должен приносить не только физическую пользу для организма - а я люблю оттачивать технику, чтобы лучше чувствовать и управлять собственным телом, но и доставлять удовольствие в моменте, поэтому я всегда за позитивную атмосферу и смех между упражнениями. На самих занятиях миксую знания и опыт из всех известных мне направлений и техник.
Со мной остаются те, кто часто начинал, но бросал, потому что было скучно.
Рада открыть для всех желающих мир нескучного многофункционального тренинга для души и тела.

Трембач Алена

Образование:
РГАУ-МСХА имени К.А. Тимирязева

О себе:
Я танцую почти всю свою жизнь в 2019 году начала преподавать танцы и фитнес девушкам. Работала в танцевальных студиях и собирала свои группы - направление афро, денсхолл хореография.
В 2022 году начала вести фитнес тренировки и вести девушек к телу их мечты.
Моя цель, чтобы каждая влюбилась в себя, свое тело и состояние еще больше, чем сейчас!
Мои занятия построены с уклоном на все группы мышц, прокачивание внутренних мышц, растяжку и выносливость.
Самое большое счастье - видеть результаты, горящие глаза моих клиентов!

Демина Анастасия

Доп.образование/ курсы:
Федерация йоги России, сертификат о прохождении курса преподавателей хатха-йоги YTC-200. Трёхнедельный курс по основам преподавания хатха-йоги, 2022 г.:
«Прана», сертификат о прохождении годового тичерс курса по подготовке преподавателей хатха-йоги, дающий право на преподавание классов среднего и сложного уровня, 2024-2025 г.;
Федерация йоги России, сертификат о прохождении курса: «Йогатерапия: сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная и репродуктивная системы» трёхнедельный курс по основам йогатерапии 2024г.;
Федерация йоги России, сертификат о прохождении семинара по теме: «Раскрытие тазобедренных суставов», 2024 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365», сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги, 2024 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365», сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги, 2024 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365» сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги. «Отстройка, правка, аджасмент», 2025 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365», сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги, 2025 г.

О себе:
В йогу пришла в 2019 году, с тех пор занятия и я - неразлучны. Практикуя йогу, заметила значительные улучшения физического и эмоционального состояния здоровья, обрела силу и выносливость перед жизненными трудностями. За эти года практиковала многие методы йоги и именно йога 365 (основанная на базовых понятиях хатха-йоги и Аштанга-йоги) повлияла на меня сильней всего. Получив разрешение на передачу знаний у основателя методики Игоря Долбышева я хочу делиться и учить ей вас!

Кишмиш Анастасия

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение TODES (танцы + фитнес);
Внутреннее обучение VDance.

Регалии:
Ученик студии TODES (более 7 лет);
Хореограф студии VDance (3 года);
Участник команды / хореограф - постановщик «Alamzy crew” под главным руководством Алины Соболевой.

О себе:
Всю жизнь посвятила спорту, и ни капли не пожалела! После стольких лет работы над собой, буду рада и полностью готова делиться опытом и с другими.

Яковлева Валерия

Образование:
15 лет практики Хатха йоги, Аштанга Виньяса йоги у признанных в мировом сообществе преподавателей, сертифицированный специалист дыхательных техник Праноям.
10 лет практики и обучения по направлению Танец Мандала, Женские практики у Майя Мандала, Танит, Перукуа и др.
6 лет практики Телесно двигательной терапии+арт террапии у Гершона, Анжелика Доний, Джейд Вепенер, Пискарёв, Кузьмин, Сиен Шамуратова, Веда Рам, А. Триш.
Профессиональный массажист тайского-йога массажа Северной школы.
Преподаватель Alfa Gravity с 2015 года.
Автор собственных методик "Тантра Гравити" (парная alfa gravity), "в Темноtе".

О себе:
С 7 лет училась в танцевальных школах, участвовала в конкурсах, выступала, гастролировала в составе ведущих танцоров танцевальных коллективов.
Продолжаю обучение по интересующим меня направлениям, не только относящихся к физической культуре, но работающие с энергиями, восточному подходу к здоровью, психика, сознание-подсознание.
Мой подход к занятиям - комплексный, с мягким акцентом на здоровье и любовь к телу!

Батыршина Эльвира

Образование:
РГТУ - специальность: «экономика и управление в ресторанно-гостиничном бизнесе»

Доп.образование/ курсы:
Калифорнийский институт натуральной медицины «Велнес - консультант», Федерация йоги России - «инструктор хатха-йоги», школа йоги Татьяны Дудиной - йога-терапевт, школа ProTantra - мастер тантра практик, Академия женских кругов - ведущая женских кругов

Регалии:
Участник ежегодного Московского марафона 10 км, имеется опыт подготовки к соревнованиям фитнес-бикини

О себе:
С детства в спорте, занималась несколько лет профессионально танцами, имею опыт подготовки к соревнования по фитнес-бикини с одним из лучших тренеров России. Всю беременность занималась в тренажерном зале, большой опыт работы с девушками с целью восстановления после родов и коррекции диастаза.
Я уверена в том, что нет неспортивных людей, есть люди, которые еще не нашли вид спорта по душе.
Занимайтесь тем, что любите. И любите то, чем занимаетесь!

Коннова Евгения

Образование:
Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) 2016 год - тренер групповых программ.

Доп.образование/ курсы:
Фитнес:
Техники миофасциального расслабления 2017 г., Pilates4mom`s (послеродовое восстановление) 2018 г.,
Диагностика ОДА 2019 г., Проблемные зоны. Диагностика 2020 г., Проблемные зоны. Практика 2020 г.,
Интенсив «Тазовое дно» 2020 г., Курс «Здоровье женщины. Тазовое дно» 2021 г., Тренировки на
подвесных системах (TRX) 2021 г., Курс «Тазовое дно 360» 3 2022 / 2023 г., Фитнес-лаборатория
«Гибкость» 2025 г.
Танцы:
Hot weekend workshop Dancehall 2016 г., Workshop by Kimiko Versatile 2016 г., Special gyal in Russia 2017 г.,
Курс Hipno hips by Mel 2022 г., Курс Female Dancehall by Nasty 2023 г.

О себе:
Все мы разные и это прекрасно! Оставайтесь собой, слушайте свое тело и продолжайте делать то, что для вас важно. Путь гораздо важнее результата!

Пахомова Анастасия

Образование:
МПСУ-психология (бакалавриат),
Академия бодибилдинга и фитнеса — тренер нутрициолог.

Доп.образование/ курсы:
Курс: Функциональный тренинг;
Курс: TRX без травм.

Регалии:
Победитель и призёр соревнований по кикбоксингу.

О себе:
Провел более 100 тренингов по ЗОЖУ. Выступал приглашенным спикером на форум в Правительстве Москвы по теме «Влияние рационального питания на когнитивные способности».

Что вы получите тренируясь со мной:
● тело, которым вы будете гордиться: сбросите лишний вес, проработаете рельеф и пропорции;
● здоровье на максимум: укрепите сердечно-сосудистую систему, улучшите иммунитет;
● энергию, бьющую ключом: почувствуете себя бодрыми и полными сил на протяжении всего дня, забудете об усталости и апатии.

Черепанов Михаил

Образование:
СПБГУПТД - Бакалавриат.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение по направлению МФР в STREACHME.

Регалии:
Участник съемок клипа «Небо цвета асфальта» ТИШИНА;
Хореограф и солистка танцевальной труппы артиста ТИШИНА;
Член команды IDC - "Neo nate", г. Санкт-Петербург (2020 - 2025);
Солистка театра танца "Нимфея" (Лауреат и обладатель Гран-при Международных и Российских конкурсов), г. Северодвинск (2007 - 2020).

О себе:
Мой танцевальный стаж 20 лет. Люблю изучать себя, свое тело через танец. «Движение становится способом слушать себя, чувствовать, выражать»

Манухина Владислава

Образование:
МГУСиТ- специальность "педагог по физической культуре и спорту".

О себе:
Всю свою жизнь я в спорте, с 4 лет я профессионально занималась гимнастикой, а после 9 лет занималась балетом и окончила художественную школу с отличием. Для общей физической подготовки любительски занималась вольной борьбой и тхэквондо.
На занятиях я помогаю избавиться от зажимов в теле, приводить мышцы в правильный тонус, улучшить общее самочувствие.
В работе с каждым человеком я всегда бережно подхожу к его особенностям и текущему состоянию. Для меня важно, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и видел реальный результат.

Чуплашкина Алиса

Есть вопросы по направлениям или записи?

Свяжитесь с нашим администратором

Кутузовский пр-т, 36, стр.4

Индивидуальный предприниматель Шевченко Мария Андреевна
ИНН: 773103074878
ОГРНИП 317774600498910
Юридический адрес: Кутузовский пр-т, 36, стр.4, 4-й этаж
Фактический адрес: Кутузовский пр-т, 36, стр.4, 4-й этаж
Email: metasila-club@yandex.ru

О клубе

Информация

© 2025 METASILA wellness club