Для прекрасного тела

В блоке "Для прекрасного тела" представлены разнообразные тренировки, направленные на достижение гармонии между силой, гибкостью и выносливостью. Каждая из них помогает проработать все основные группы мышц, повысить тонус и сформировать стройную фигуру.


Основные виды тренировок - это интенсивные занятия для ускорения обмена веществ, повышения энергии и снижения веса. А также упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием для укрепления мышц, формирования красивых контуров тела, повышения гибкости, снятия мышечного напряжения и профилактики травм. Эти тренировки помогают вам не только выглядеть прекрасно, но и чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле.

В клубе METASILA мы искренне заботимся о вашем здоровье и благополучии. Перед началом занятий важно учитывать некоторые противопоказания, чтобы тренировки проходили безопасно и эффективно.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть следующие состояния или ограничения:
- острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- сердечно-сосудистые проблемы или гипертония;
- проблемы с позвоночником или суставами, требующие особого внимания;
- беременность или послеродовой период (важно! девушки в прекрасном положении не допускаются к формату группового тренинга, занятия возможны только в индивидуальном формате);
- любые другие состояния, которые вызывают сомнения относительно вашей физической готовности к тренировкам.

Если у вас есть сомнения или особые медицинские показания, обязательно получите консультацию врача перед началом занятий.

Здоровье — наш главный приоритет! Мы всегда готовы помочь вам подобрать подходящую программу и обеспечить безопасные условия для тренировок.

Тренировка Full Body включает в себя упражнения, нацеленные на проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Участницы выполняют разнообразные упражнения, такие как приседания, отжимания, планки, различные варианты тяги и другие движения, которые затрагивают руки, ноги, спину, грудь и пресс. Интенсивные тренировки на все тело способствуют сжиганию большего количества калорий, чем изолированные тренировки. Это помогает в снижении веса и улучшении общего состояния.

Групповые занятия часто включают разнообразные упражнения и оборудование (гантели, эспандеры и тд.), что делает их более увлекательными и интересными. Вы никогда не будете скучать на тренировке!

Если у вас плотный график и нет возможности посещать тренировки несколько раз в неделю, занятия Full Body помогут вам получить максимальную отдачу от одной тренировки.

Готовьтесь к детальной работе над своим телом и новым достижениям!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

FULL BODY

Strong Body — это интенсивная силовая тренировка с использованием дополнительного отягощения в виде гирь, гантелей или фитнес резинок, направленная на увеличение мышечной массы и формирование рельефа. В ходе занятия вы проработаете все основные группы мышц: ноги, ягодицы, мышцы спины, рук и пресса, повысите силу и выносливость, а также достигнете заметных результатов в укреплении тела.

Готовьтесь к мощной работе над собой и новым достижениям!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

Strong Body

TABATA — это интенсивная кардио тренировка, основанная на коротких, но очень эффективных интервалах работы и отдыха. Эта методика позволяет быстро сжигать калории, укреплять сердечно- сосудистую систему и развивать выносливость за короткое время.
Во время занятий вы выполняете серии высокоинтенсивных упражнений в течение 20 секунд,
чередующихся с 10-секундными перерывами. Такой формат тренировки помогает максимально задействовать мышцы, повысить метаболизм и зарядиться энергией на весь день.

TABATA подходит для тех, кто хочет получить быстрый результат, повысить уровень физической
подготовки и сжечь лишние калории. Тренировки проходят в динамичной и мотивирующей атмосфере, что делает их особенно популярными среди любителей активного образа жизни.

Погрузитесь в энергию высокой интенсивности — сделайте шаг к своей лучшей форме!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

TABATA

HIIT— это тренировка высокой интенсивности с элементами кардио, которая включает чередование коротких периодов интенсивной физической нагрузки с короткими периодами отдыха или низкой активности. HIIT позволяет сжигать много калорий за короткое время. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса или поддерживать форму. Одним из больших преимуществ HIIT является то, что для достижения хороших результатов вам не нужно проводить часы в спортзале. Это особенно привлекательно для занятых девушек, которые хотят поддерживать активный образ жизни.

HIIT предлагает множество вариантов выполнения упражнений, что делает каждую тренировку уникальной и интересной. Это помогает избежать скуки и делает занятия более увлекательными.

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

HIIT

3D ягодицы + пресс — это специализированная программа, направленная на комплексное развитие и укрепление ягодичных мышц, а также мышц пресса. Название "3D" подразумевает, что упражнения прорабатывают ягодицы с разных направлений и углов, обеспечивая их гармоничное развитие. Хорошо развиты ягодицы не только эстетично, но и важны для поддержки спины и правильной осанки. Тренировка состоит из различных элементов: приседания, выпады, ягодичный мост, планки и многие другие. Все
движения выполняются в ритме музыки, что делает занятие динамичным и увлекательным.

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

3D ягодицы + пресс

CORE — это целенаправленная тренировка, направленная на укрепление мышц кора, включающую работу над прессом и спиной. В рамках занятия участницы выполняют разнообразные упражнения, которые помогают развить стабильность, силу и выносливость в области живота и спины. Эта тренировка способствует улучшению осанки, снижению риска травм и повышению общей физической формы.

Во время занятия используются как собственный вес тела, так и дополнительные аксессуары — мячики, фитнес ленты, гантели. Упражнения включают планки, скручивания, гиперэкстензии и другие движения, активирующие глубокие мышцы корпуса. Регулярная практика помогает сформировать крепкий фундамент для всего тела, повысить баланс и контроль движений.

Готовьтесь укреплять свой центр силы и чувствовать себя более уверенно в движениях!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

CORE

Fit Box — это динамичная фитнес-тренировка с элементами бокса, которая сочетает кардио, силовые упражнения и технику боя. В ходе занятия вы улучшите выносливость, силу и координацию, а также получите заряд энергии и уверенности в себе. Тренировка подходит для всех уровней подготовки и помогает эффективно сжигать калории, укреплять мышцы и развивать быстроту реакции.

Готовьтесь к взрывной энергии и новым достижениям!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

Fit Box

Pilates - это популярная система упражнений, направленная на развитие гибкости, силы и контроля над телом. Она основана на принципах дыхания, концентрации и плавности движений. Занятия проводятся в группах под руководством опытного инструктора, что придает занятиям особую атмосферу и сплоченность. Упражнения выполняются на матах или специальном оборудовании, таком как мячи и кольца, которые помогают создать сопротивление и углубить работу на тренировке. Во время занятий основное внимание уделяется укреплению глубоких мышц - мышц живота, спины и тазового дна.

Готовьтесь к глубокой работе над телом и ощущению легкости на весь день!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

Pilates

STRETCH FULL — это комплексная тренировка, направленная на общую растяжку всех групп мышц, повышение мобильности тела и увеличение амплитуды движений. Во время занятия участники выполняют разнообразные упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и расширить диапазон движений в суставах. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет заботиться о здоровье мышц и суставов, повысить свою подвижность и чувствовать себя более свободно в движениях.

Занятия включают растяжки для ног, рук, спины, шеи и других частей тела, а также практики для улучшения общей гибкости и подвижности. Регулярная практика помогает снизить риск травм, уменьшить мышечные зажимы и повысить качество жизни. Групповые занятия часто используют различные техники растяжки и дыхательные практики, что делает их приятными и эффективными. Вы будете чувствовать себя легче, расслабленнее и более гармонично в своем теле!

Готовьтесь к приятной работе над телом и ощущению легкости!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

STRETCH FULL

Шпагат — это направление, направленное на развитие гибкости и подвижности всего тела, с особым акцентом на продольный и поперечный шпагаты. В рамках занятий участницы работают над растяжкой мышц ног, бедер, таза и спины, постепенно увеличивая амплитуду движений и достигая желаемых целей - выполнение шпагатов.

Практика включает в себя безопасные техники растяжки, дыхательные упражнения и постепенное увеличение гибкости, что помогает снизить риск травм и сделать тело более пластичным. Регулярные тренировки способствуют улучшению осанки, снятию мышечного напряжения и повышению общего тонуса организма.

Эта программа идеально подходит для тех, кто хочет развить гибкость для эстетичных поз или
спортивных целей, а также для тех, кто ценит здоровье и комфорт в движениях. Постепенно достигая своих целей, вы почувствуете себя более свободной и уверенной в собственном теле!

Готовьтесь раскрывать потенциал своего тела и достигать новых высот гибкости!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

ШПАГАТ

TRX – это система подвесных тренажеров, с помощью которых можно выполнять множество упражнений для различных групп мышц. Суть заключается в том, что вы выполняете упражнения, используя свои ноги или руки как опору, а другой конец тела удерживается на ремнях TRX. Это позволяет создать нагрузку, которая задействует не только основные мышцы, но и стабилизаторы, что очень важно для развития силы и координации. TRX-тренировки помогают укрепить мышечный корсет и повысить общую функциональную подготовку. Благодаря разнообразию движений и возможности регулировки интенсивности, занятия подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Тренировки с TRX
развивают силу, выносливость и гибкость, а также помогают скорректировать фигуру.

Готовьтесь к эффективной работе над силой и выносливостью в динамичной и безопасной форме!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

TRX

AERO-stretch — это уникальное направление, сочетающее растяжку и акробатику в гамаках,
позволяющее раскрыть потенциал гибкости и силы тела в безопасной и вдохновляющей атмосфере. Во время занятий участницы используют специальные гамаки для поддержки и глубокой растяжки мышц, а также для выполнения акробатических элементов, что делает тренировку яркой, динамичной и эффектной.

Практика помогает значительно улучшить гибкость, расширить диапазон движений, укрепить мышцы и повысить общую подвижность. Благодаря использованию гамака снижается нагрузка на суставы и позвоночник, что делает занятия доступными для разных уровней подготовки. В процессе работы также развиваются баланс, координация и чувство уверенности в собственном теле.

AERO-stretch — это не только тренировка тела, но и возможность почувствовать легкость, свободу движений и зарядиться позитивной энергией. Подходит для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, развить гибкость и получить удовольствие от необычных упражнений в воздушной среде.

Погрузитесь в атмосферу воздушной свободы и откройте новые горизонты гибкости!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

AERO-stretch

AERO-здоровая спина — это направление, направленное на укрепление и восстановление здоровья позвоночника и мышц спины с помощью упражнений в гамаках. В процессе занятий участницы выполняют мягкие растяжки, укрепляющие и стабилизирующие движения, а также дыхательные практики, способствующие снятию напряжения и улучшению осанки. Использование гамака помогает снизить нагрузку на суставы и позвоночник, делая тренировки безопасными и эффективными для людей с различным уровнем подготовки. Регулярные занятия способствуют уменьшению боли, повышению гибкости и укреплению мышечного корсета спины.

Откройте новые горизонты гибкости!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

AERO-здоровая спина

Aero-йога — это уникальная практика, сочетающая элементы йоги, пилатеса и гимнастики с
использованием специального гамак-амортизатора. Эта техника позволяет выполнять асаны в
подвешенном состоянии, что значительно облегчает нагрузку на суставы и позвоночник, а также способствует глубокому расслаблению и восстановлению.

Во время занятий участники используют гамак для поддержки тела, что помогает глубже раскрывать гибкость, развивать силу и улучшать баланс. Аэройога способствует снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и укреплению мышечно-скелетной системы. Благодаря невесомости можно безопасно выполнять сложные позы и растяжки, которые в обычной йоге требуют высокой гибкости.

Практика подходит для всех уровней подготовки — от новичков до опытных спортсменов. Аэройога помогает снизить стресс, повысить внутреннюю гармонию и обрести ощущение легкости и свободы в теле.

Погрузитесь в атмосферу легкости и гармонии — почувствуйте себя более свободным и живым!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

Aero-йога

Тренировка Альфа-Гравити – это инновационная фитнес-программа, которая сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и силовых упражнений, с акцентом на использование специального оборудования – подвесных тренажеров и инверсионных систем. Альфа-Гравити – это система, которая позволяет работать с телом в условиях невесомости или легкого давления на суставы.

Упражнения выполняются в подвешенном состоянии или с опорой на специальные конструкции, что помогает разгрузить позвоночник и суставы. Это делает
тренировку не только эффективной, но и безопасной. Альфа-Гравити включает элементы глубокого дыхания и медитации, что помогает снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие и поднять настроение.

Готовьтесь к эффективной работе над силой и выносливостью!

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

Альфа-Гравити

Тренировка Bungee — это интенсивный фитнес-метод, который использует специальные эластичные канаты для выполнения различных упражнений. Эти канаты крепятся к потолку и позволяют участникам двигаться в воздухе, создавая уникальные возможности для тренировки. Занятия проводятся в группах, под руководством
инструктора, который помогает организовать процесс и следить за безопасностью. Bungee тренировки задействуют множество мышечных групп. Работая с эластичными канатами, вы развиваете силу и выносливость, а также укрепляете мышцы не только на ногах, но и в области кора, спины и рук.

Занятия в воздухе — это не только интересно, но и эффективно! Они способствуют активному сжиганию калорий, что может помочь вам поддерживать или снижать вес.

С заботой о Вас,
METASILA wellness club

Bungee

Образование:
КГОХУ- 4 курса классической хореографии;
МГИК- Бакалавриат Кафедра современной хореографии «Педагогика ХИ»;
НИИДПО- Тренер по Пилатесу. Организационно-методическая подготовка и проведение спортивно- оздоровительных занятий.

Доп.образование/ курсы:
«Body Coach»- «методики лфк и реабилитации», «нутрициология и адаптивное питание», «биомеханика и техника силовых упражнений»;
Семинары по работе с беременными и послеродовому восстановлению;
Обучение по триггерным точкам, релиз мышечных тканей и фасций;
Обучение техникам работы с TRX системой.


Регалии:
КМС по художественной гимнастике, звание «Гордость России 2018» в номинации искусство , Гран-при российских и зарубежных конкурсов.

О себе:
Свою жизнь я посвятила изучению и работе с телом, и за многие годы практики я пришла к убеждению, что здоровье и физическая форма - это не просто цель, а образ жизни.
Я стремлюсь создать атмосферу поддержки, мотивации и профессионального роста для каждого из вас.
Независимо от вашего уровня подготовки или целей. Моя задача как тренера - помочь вам раскрыть свой потенциал и стать лучшей версией себя!

Сергеева Эмилия

Образование:
Институт ФГБОУ ВПО "РГУФКСМиТ"
«Комплексные программы по йоге и системе Пилатеса.»
Курс: «Теория и методика оздоровительного фитнеса»

О себе:
Вегетарианка с 2009 года.
Занимаюсь музыкой, вокалом и диджеингом.
Любите себя, своё тело, тренируйтесь в удовольствие и с удовольствием, а я вам в этом помогу!

Черных Дарья

Образование:
РГАУ-МСХА имени К.А. Тимирязева

О себе:
Я танцую почти всю свою жизнь в 2019 году начала преподавать танцы и фитнес девушкам. Работала в танцевальных студиях и собирала свои группы - направление афро, денсхолл хореография.
В 2022 году начала вести фитнес тренировки и вести девушек к телу их мечты.
Моя цель, чтобы каждая влюбилась в себя, свое тело и состояние еще больше, чем сейчас!
Мои занятия построены с уклоном на все группы мышц, прокачивание внутренних мышц, растяжку и выносливость.
Самое большое счастье - видеть результаты, горящие глаза моих клиентов!

Демина Анастасия

Образование:
ДГУ: Факультет иностранных языков

Доп.образование/ курсы:
Переподготовка МИПО: тренер тренажерного зала;
Академия Topstretching “Тренер групповых и персональных программ”;
Курс в колледже им. Вейдера по направлению: Пилатес;
Fitness Consulting: Топ-8 самых травмоопасных упражнений в фитнес-клубе;
Fitness Consulting: Тренировка мышц тазового дна и упражнения Кегеля;
Курс по стретчингу в Instructor Pro.

Регалии:
Участница бегового марафона Атлетика - забег 2022; Участница бегового марафона Dagrun Тарки 2023;
Участница бегового марафона Атлетика - забег 2023

О себе:
Считаю, что человек должен развиваться в нескольких областях, поэтому применяю в своем тренинге различные техники, такие как пилатес, балет, кроссфит, силовой тренинг, стретчинг.

Ибрагимова Саида

Образование:
РГУФКСМиТ - Бакалавриат, Кафедра теория и методика художественной гимнастики.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение по направлению AEROSTRETCHING® в TOPSTRETCHING™;
Wellcom wellness company - курс «Беременность и фитнес»

Регалии:
Мастер спорта России по художественной гимнастике, победитель и призер всероссийских и
межрегиональных соревнований по личному зачету, групповым упражнениям и эстетической гимнастике.
Участник ежегодной гимнастрады в г.Хельсингборг, Швеция

О себе:
Находясь в спорте с 7-ми лет, смогу точно сказать, что ничто так не закаляет человека, как стремление стать лучше.
Моя задача помочь своим подопечным мягко и с удовольствием добиваться своих целей, а также раскрыть все возможности и невозможности тела.

Смирнова Татьяна

Образование:
ВлГУ «физическая культура и спорт »

Доп.образование/ курсы:
НАДПО с присвоением квалификации «Тренер по боксу, кикбоксингу»

Регалии:
Кандидат в мастера спорта (КМС) по боксу призер региональных и всероссийских соревнований, 1-й взрослый разряд по баскетболу

О себе:
В спорте с малых лет, развиваюсь во многих направлениях, даже в командных тренировках я уделяю внимание каждому, помогаю корректировать технику и подбираю нагрузку по уровню подготовки. Верю, что спорт должен приносить радость, поэтому создаю позитивную атмосферу, заряжаю энергией и помогаю преодолевать барьеры
Мой девиз: «Спорт – это не только про результат, но и про удовольствие от процесса!»

Николаев Артем

Образование:
Онлайн курс Игоря Ковалева «ДНК тренер»;
Обучение FYSM 1;
Обучение повышение квалификации FYSM 1 «Эпизоды».

О себе:
В работе с телом я вижу большую ценность, что стараюсь передать и показать своим ученикам. Мои занятия опираются на три постулата - безопасность, эффективность и простота, благодаря чему подойдут для любого уровня подготовки, вне зависимости от возраста и исходных данных. Тренировки нацелены на качественное и гармоничное развитие всего тела в 3 направлениях - гибкость, сила и выносливость. На занятиях вы обретете не только красиво и здоровое тело, и не мало важное - состояние.
Моя задача, как тренера: помочь решить запрос ученика, привести его к желаемому результату и раскрыть его потенциал, погружая каждого в его личное поле неописуемой внутренней красоты.

Кондратьева Екатерина

Образование:
15 лет практики Хатха йоги, Аштанга Виньяса йоги у признанных в мировом сообществе преподавателей, сертифицированный специалист дыхательных техник Праноям.
10 лет практики и обучения по направлению Танец Мандала, Женские практики у Майя Мандала, Танит, Перукуа и др.
6 лет практики Телесно двигательной терапии+арт террапии у Гершона, Анжелика Доний, Джейд Вепенер, Пискарёв, Кузьмин, Сиен Шамуратова, Веда Рам, А. Триш.
Профессиональный массажист тайского-йога массажа Северной школы.
Преподаватель Alfa Gravity с 2015 года.
Автор собственных методик "Тантра Гравити" (парная alfa gravity), "в Темноtе".

О себе:
С 7 лет училась в танцевальных школах, участвовала в конкурсах, выступала, гастролировала в составе ведущих танцоров танцевальных коллективов.
Продолжаю обучение по интересующим меня направлениям, не только относящихся к физической культуре, но работающие с энергиями, восточному подходу к здоровью, психика, сознание-подсознание.
Мой подход к занятиям - комплексный, с мягким акцентом на здоровье и любовь к телу!

Батыршина Эльвира

Образование:
РГТУ - специальность: «экономика и управление в ресторанно-гостиничном бизнесе»

Доп.образование/ курсы:
Калифорнийский институт натуральной медицины «Велнес - консультант», Федерация йоги России - «инструктор хатха-йоги», школа йоги Татьяны Дудиной - йога-терапевт, школа ProTantra - мастер тантра практик, Академия женских кругов - ведущая женских кругов

Регалии:
Участник ежегодного Московского марафона 10 км, имеется опыт подготовки к соревнованиям фитнес-бикини

О себе:
С детства в спорте, занималась несколько лет профессионально танцами, имею опыт подготовки к соревнования по фитнес-бикини с одним из лучших тренеров России. Всю беременность занималась в тренажерном зале, большой опыт работы с девушками с целью восстановления после родов и коррекции диастаза.
Я уверена в том, что нет неспортивных людей, есть люди, которые еще не нашли вид спорта по душе.
Занимайтесь тем, что любите. И любите то, чем занимаетесь!

Коннова Евгения

Образование:
Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) 2016 год - тренер групповых программ.

Доп.образование/ курсы:
Фитнес:
Техники миофасциального расслабления 2017 г., Pilates4mom`s (послеродовое восстановление) 2018 г.,
Диагностика ОДА 2019 г., Проблемные зоны. Диагностика 2020 г., Проблемные зоны. Практика 2020 г.,
Интенсив «Тазовое дно» 2020 г., Курс «Здоровье женщины. Тазовое дно» 2021 г., Тренировки на
подвесных системах (TRX) 2021 г., Курс «Тазовое дно 360» 3 2022 / 2023 г., Фитнес-лаборатория
«Гибкость» 2025 г.
Танцы:
Hot weekend workshop Dancehall 2016 г., Workshop by Kimiko Versatile 2016 г., Special gyal in Russia 2017 г.,
Курс Hipno hips by Mel 2022 г., Курс Female Dancehall by Nasty 2023 г.

О себе:
Все мы разные и это прекрасно! Оставайтесь собой, слушайте свое тело и продолжайте делать то, что для вас важно. Путь гораздо важнее результата!

Пахомова Анастасия

Образование:
МПСУ-психология (бакалавриат),
Академия бодибилдинга и фитнеса — тренер нутрициолог.

Доп.образование/ курсы:
Курс: Функциональный тренинг;
Курс: TRX без травм.

Регалии:
Победитель и призёр соревнований по кикбоксингу.

О себе:
Провел более 100 тренингов по ЗОЖУ. Выступал приглашенным спикером на форум в Правительстве Москвы по теме «Влияние рационального питания на когнитивные способности».

Что вы получите тренируясь со мной:
● тело, которым вы будете гордиться: сбросите лишний вес, проработаете рельеф и пропорции;
● здоровье на максимум: укрепите сердечно-сосудистую систему, улучшите иммунитет;
● энергию, бьющую ключом: почувствуете себя бодрыми и полными сил на протяжении всего дня, забудете об усталости и апатии.

Черепанов Михаил

Образование:
Московский Медицинский Колледж.
Сестринское дело. Медсестра.

Повышение квалификации:
МГУ Реабиллитации и Курортологии. Отделение: Физиотерапия и ЛФК.

Доп.образование/ курсы:
Школа Б. К. С. Айенгара - курс Йога Айенгара. Планета Фитнеса - курс Хатха-йога 3, 4 уровень, Пилатес.

О себе:
Желаю Вам мои дорогие подопечные, чтобы Вы были здоровы, счастливы и радовались жизни! А я вам в этом помогу!

Родина Юлия

Есть вопросы по направлениям или записи?

Свяжитесь с нашим администратором

Кутузовский пр-т, 36, стр.4

О клубе

Информация

© 2025 METASILA wellness club