В рамках этого блока вы найдете упражнения для здоровой спины, пилатес, мягкие движения для восстановления подвижности и укрепления мышечного корсета. Также представлены практики для женского здоровья, борьбы с отеками и улучшения циркуляции.

Эти тренировки подходят для всех, кто хочет заботиться о своем теле, предотвратить возможные проблемы и чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.

В клубе METASILA мы искренне заботимся о вашем здоровье и благополучии. Перед началом занятий важно учитывать некоторые противопоказания, чтобы тренировки проходили безопасно и эффективно.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть следующие состояния или ограничения:
- острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- сердечно-сосудистые проблемы или гипертония;
- проблемы с позвоночником или суставами, требующие особого внимания;
- беременность или послеродовой период (важно! девушки в прекрасном положении не допускаются к формату группового тренинга, занятия возможны только в индивидуальном формате);
- любые другие состояния, которые вызывают сомнения относительно вашей физической готовности к тренировкам.

Если у вас есть сомнения или особые медицинские показания, обязательно получите консультацию врача перед началом занятий.

Здоровье — наш главный приоритет! Мы всегда готовы помочь вам подобрать подходящую программу и обеспечить безопасные условия для тренировок.

МФР + Стретч — это комплексная тренировка, объединяющая методы миофасциального релиза и растяжки для повышения гибкости, подвижности и общего тонуса тела. В первой половине занятия участницы используют роллы и мячи и для работы с мышцами и фасциями, снимая мышечное напряжение, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление. Эта часть помогает избавиться от зажимов, повысить эластичность тканей и подготовить тело к дальнейшей работе.

Вторая половина тренировки посвящена развитию гибкости и подвижности всего тела. Участницы выполняют динамические и статические упражнения на растяжку, направленные на увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение осанки и профилактику травм. Такой подход способствует гармоничному развитию тела, повышению его пластичности и укреплению связочно-мышечного аппарата.

Готовьтесь к работе над телом изнутри и снаружи — почувствуйте себя более гибкими и
свободными!

"Пилатес" - это популярная система упражнений, направленная на развитие гибкости, силы и контроля над телом. Она основана на принципах дыхания, концентрации и плавности движений. Занятия проводятся в группах под руководством опытного инструктора, что придает занятиям особую атмосферу и сплоченность. Упражнения выполняются на матах или специальном оборудовании, таком как мячи и кольца, которые помогают создать сопротивление и углубить работу на тренировке. Во время занятий основное внимание уделяется укреплению глубоких мышц - мышц живота, спины и тазового дна.

Готовьтесь к глубокой работе над телом и ощущению легкости на весь день!

Здоровая спина — это комплексная тренировка, направленная на укрепление мышц спины, улучшение осанки и повышение подвижности позвоночника. В ходе занятия участники выполняют специально подобранные упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение, восстановить баланс мышечно-связочного аппарата и предотвратить развитие проблем с позвоночником.

Такой комплекс способствует гармоничному развитию тела, укреплению связочно-мышечного аппарата и созданию устойчивого мышечного корсета.

Готовьтесь укреплять свою спину изнутри — почувствуйте себя более уверенно и комфортно в
движении!

Здоровая спина

ЛФК — это специально разработанная программа физических упражнений, направленная на
восстановление и укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение подвижности суставов и общего состояния организма. Эта тренировка подходит для людей с различными проблемами позвоночника, суставов или после травм, а также для тех, кто хочет повысить свою физическую активность и предупредить развитие заболеваний.
В ходе занятий участники выполняют мягкие, безопасные упражнения под руководством специалиста, которые способствуют снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и восстановлению двигательных функций. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и осознанности движений, что помогает снизить стресс и повысить внутреннюю гармонию.

Программа включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц, стабилизацию позвоночника и развитие координации. Занятия проводятся в комфортной обстановке и адаптированы под индивидуальные потребности каждого участника.

Готовьтесь к бережной работе над своим телом — почувствуйте улучшение подвижности и
внутреннего комфорта!

Лечебная физкультура

Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, разработанный для поддержания и улучшения функционального состояния суставов. Он включает в себя растяжку, упражнения на гибкость, укрепление мышц и улучшение координации. Суставная гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Она способствует общему укреплению организма, проработке суставов, улучшает тонус мышц.

Готовьтесь к бережной работе над своим телом!

Суставная гимнастика

Женское здоровье - это специализированная тренировка, разработанная с учетом особенностей женского тела и направленная на укрепление мышц таза, спины и живота, улучшение кровообращения, снижение уровня стресса и поддержание гормонального фона. Программа включает элементы пилатеса, йога терапии, лечебной физкультуры и мягкой силовой нагрузки.

Преимущества:
* Улучшение работы репродуктивной системы
* Снижение симптомов ПМС и климактерического периода
* Поддержание стройной фигуры и тонуса мышц
* Повышение устойчивости к стрессу и улучшение сна
* Подготавливает к зачатию и беременности
* Мягкое восстановление после родов и коррекция диастаза
* Подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки

Готовьтесь к глубокой работе над своим телом и почувствуйте легкость!

Женское здоровье

Антиотечность — это специально разработанная тренировка, направленная на снижение отечности, улучшение лимфо- и кровообращения, а также снятие мышечного напряжения. В рамках занятия участницы выполняют мягкие, расслабляющие упражнения и техники, способствующие выведению лишней жидкости из тканей и повышению тонуса организма.
Занятия включают в себя дыхательные практики, легкую растяжку и массажные элементы, которые помогают активировать лимфатическую систему, ускорить обмен веществ и восстановить баланс жидкости в организме. Такой подход способствует уменьшению отечности, улучшению цвета кожи и ощущению легкости.

Антиотёчность идеально подходит для тех, кто страдает от задержки жидкости, чувствует усталость или хочет поддерживать здоровье лимфатической системы. Регулярные тренировки помогают почувствовать себя бодрее, легче и более комфортно в своем теле.

Подарите своему телу ощущение легкости и свежести — почувствуйте разницу уже после первых занятий!

Антиотечность

Образование:
МФЮА- бакалавриат.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение TODES (танцы + фитнес);
Внутреннее обучение V Dence.


Регалии:
Участник съемок клипа - “What u want' - Abigail Rish”;
Хореограф постановщик команды “Alamzy crew” (стаж 2 года);
Ученик студии TODES (12 лет).

О себе:
Люблю танцевать, изучать для себя новое и давать это людям. С трепетом отношусь к работе, к своим ученикам и очень люблю свое дело!

Соболева Алина

Образование:
Национальный институт бизнеса, специальность - экономика и управление.

Доп.образование/ курсы:
Инстуктор альфа-гравити (Первая школа альфа-гравити);
Углублённый курс работа с миофасциальными цепями через тренажер Прави‌ло (школа Эталон правИло);
Инструктор кундалини йоги (академия интегративной кундалини йоги);
Растяжка и осанка (VP fitness).

О себе:
В прошлом танцор-любитель в стиле современного танца, стрип пластика, денс-холл, лауреат группового танцевального конкурса в стиле клубного танца, участница проекта "Один день в спецназе", опыт проведения выездных туров.
С 2022г. действующий тренер соц. проекта Москвы по направлениям: йога, растяжка и функциональный тренинг.
С альфа-гравити познакомилась в 2018, работая в офисе и тогда впервые начала понимать: где внимание, там и энергия, а энергия = движение.
Считаю спорт должен приносить не только физическую пользу для организма - а я люблю оттачивать технику, чтобы лучше чувствовать и управлять собственным телом, но и доставлять удовольствие в моменте, поэтому я всегда за позитивную атмосферу и смех между упражнениями. На самих занятиях миксую знания и опыт из всех известных мне направлений и техник.
Со мной остаются те, кто часто начинал, но бросал, потому что было скучно.
Рада открыть для всех желающих мир нескучного многофункционального тренинга для души и тела.

Трембач Алена

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение TODES (танцы + фитнес);
Внутреннее обучение VDance.

Регалии:
Ученик студии TODES (более 7 лет);
Хореограф студии VDance (3 года);
Участник команды / хореограф - постановщик «Alamzy crew” под главным руководством Алины Соболевой.

О себе:
Всю жизнь посвятила спорту, и ни капли не пожалела! После стольких лет работы над собой, буду рада и полностью готова делиться опытом и с другими.

Яковлева Валерия

Образование:
СПБГУПТД - Бакалавриат.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение по направлению МФР в STREACHME.

Регалии:
Участник съемок клипа «Небо цвета асфальта» ТИШИНА;
Хореограф и солистка танцевальной труппы артиста ТИШИНА;
Член команды IDC - "Neo nate", г. Санкт-Петербург (2020 - 2025);
Солистка театра танца "Нимфея" (Лауреат и обладатель Гран-при Международных и Российских конкурсов), г. Северодвинск (2007 - 2020).

О себе:
Мой танцевальный стаж 20 лет. Люблю изучать себя, свое тело через танец. «Движение становится способом слушать себя, чувствовать, выражать»

Манухина Владислава

Образование:
МГУСиТ- специальность "педагог по физической культуре и спорту".

О себе:
Всю свою жизнь я в спорте, с 4 лет я профессионально занималась гимнастикой, а после 9 лет занималась балетом и окончила художественную школу с отличием. Для общей физической подготовки любительски занималась вольной борьбой и тхэквондо.
На занятиях я помогаю избавиться от зажимов в теле, приводить мышцы в правильный тонус, улучшить общее самочувствие.
В работе с каждым человеком я всегда бережно подхожу к его особенностям и текущему состоянию. Для меня важно, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и видел реальный результат.

Чуплашкина Алиса

Образование:
Московский педагогический государственный университет, специальность "Перевод и переводоведение".

Доп.образование/ курсы:
Школа инструкторов йоги, Федерация йоги России. Курс "Теория и практика хатха йоги" международной программы YTTC-200, май-июнь 2025 г.;
Школа обучения мастеров Тантры. Курс "Tantra & Yoga Teacher", апрель-декабрь 2024 г.;
Йога-клуб "Сат Нам". Курс по основам преподавания йоги для женщин, октябрь 2023 г. - март 2024 г.;
Студия Меди Тур. Обучение по игре на шаманском бубне, октябрь 2025 г.

О себе:
Первый раз я пришла на класс по йоге 8 лет назад и с того момента начался мой путь к себе и своему телу. На данный момент я являюсь сертифицированным преподавателем по хатха-йоге и тантре, а также прохожу обучение на психотравматолога. На своих занятиях я даю различные практики и техники, которые помогают клиентам не только проработать зажимы в теле, но и улучшить эмоциональное состояние. 
В своей работе я придерживаюсь бережного подхода. Для меня важно создать безопасное, уютное пространство, где каждый клиент сможет ощутить поддержку, расслабиться и вернуться к самому себе.

Козлова Анастасия

Есть вопросы по направлениям или записи?

Свяжитесь с нашим администратором

Кутузовский пр-т, 36, стр.4

Индивидуальный предприниматель Шевченко Мария Андреевна
ИНН: 773103074878
ОГРНИП 317774600498910
Юридический адрес: Кутузовский пр-т, 36, стр.4, 4-й этаж
Фактический адрес: Кутузовский пр-т, 36, стр.4, 4-й этаж
Email: metasila-club@yandex.ru

О клубе

Информация

© 2025 METASILA wellness club