Для улучшения здоровья

В рамках этого блока вы найдете упражнения для здоровой спины, пилатес, мягкие движения для восстановления подвижности и укрепления мышечного корсета. Также представлены практики для женского здоровья, борьбы с отеками и улучшения циркуляции.

Эти тренировки подходят для всех, кто хочет заботиться о своем теле, предотвратить возможные проблемы и чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.

В клубе METASILA мы искренне заботимся о вашем здоровье и благополучии. Перед началом занятий важно учитывать некоторые противопоказания, чтобы тренировки проходили безопасно и эффективно.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть следующие состояния или ограничения:
- острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- сердечно-сосудистые проблемы или гипертония;
- проблемы с позвоночником или суставами, требующие особого внимания;
- беременность или послеродовой период (важно! девушки в прекрасном положении не допускаются к формату группового тренинга, занятия возможны только в индивидуальном формате);
- любые другие состояния, которые вызывают сомнения относительно вашей физической готовности к тренировкам.

Если у вас есть сомнения или особые медицинские показания, обязательно получите консультацию врача перед началом занятий.

Здоровье — наш главный приоритет! Мы всегда готовы помочь вам подобрать подходящую программу и обеспечить безопасные условия для тренировок.

МФР + Стретч — это комплексная тренировка, объединяющая методы миофасциального релиза и растяжки для повышения гибкости, подвижности и общего тонуса тела. В первой половине занятия участницы используют роллы и мячи и для работы с мышцами и фасциями, снимая мышечное напряжение, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление. Эта часть помогает избавиться от зажимов, повысить эластичность тканей и подготовить тело к дальнейшей работе.

Вторая половина тренировки посвящена развитию гибкости и подвижности всего тела. Участницы выполняют динамические и статические упражнения на растяжку, направленные на увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение осанки и профилактику травм. Такой подход способствует гармоничному развитию тела, повышению его пластичности и укреплению связочно-мышечного аппарата.

Готовьтесь к работе над телом изнутри и снаружи — почувствуйте себя более гибкими и
свободными!

МФР + Стретч

"Пилатес" - это популярная система упражнений, направленная на развитие гибкости, силы и контроля над телом. Она основана на принципах дыхания, концентрации и плавности движений. Занятия проводятся в группах под руководством опытного инструктора, что придает занятиям особую атмосферу и сплоченность. Упражнения выполняются на матах или специальном оборудовании, таком как мячи и кольца, которые помогают создать сопротивление и углубить работу на тренировке. Во время занятий основное внимание уделяется укреплению глубоких мышц - мышц живота, спины и тазового дна.

Готовьтесь к глубокой работе над телом и ощущению легкости на весь день!

Пилатес

Здоровая спина — это комплексная тренировка, направленная на укрепление мышц спины, улучшение осанки и повышение подвижности позвоночника. В ходе занятия участники выполняют специально подобранные упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение, восстановить баланс мышечно-связочного аппарата и предотвратить развитие проблем с позвоночником.

Такой комплекс способствует гармоничному развитию тела, укреплению связочно-мышечного аппарата и созданию устойчивого мышечного корсета.

Готовьтесь укреплять свою спину изнутри — почувствуйте себя более уверенно и комфортно в
движении!

Здоровая спина

ЛФК — это специально разработанная программа физических упражнений, направленная на
восстановление и укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение подвижности суставов и общего состояния организма. Эта тренировка подходит для людей с различными проблемами позвоночника, суставов или после травм, а также для тех, кто хочет повысить свою физическую активность и предупредить развитие заболеваний.
В ходе занятий участники выполняют мягкие, безопасные упражнения под руководством специалиста, которые способствуют снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и восстановлению двигательных функций. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и осознанности движений, что помогает снизить стресс и повысить внутреннюю гармонию.

Программа включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц, стабилизацию позвоночника и развитие координации. Занятия проводятся в комфортной обстановке и адаптированы под индивидуальные потребности каждого участника.

Готовьтесь к бережной работе над своим телом — почувствуйте улучшение подвижности и
внутреннего комфорта!

Лечебная физкультура

Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, разработанный для поддержания и улучшения функционального состояния суставов. Он включает в себя растяжку, упражнения на гибкость, укрепление мышц и улучшение координации. Суставная гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Она способствует общему укреплению организма, проработке суставов, улучшает тонус мышц.

Готовьтесь к бережной работе над своим телом!

Суставная гимнастика

Женское здоровье - это специализированная тренировка, разработанная с учетом особенностей женского тела и направленная на укрепление мышц таза, спины и живота, улучшение кровообращения, снижение уровня стресса и поддержание гормонального фона. Программа включает элементы пилатеса, йога терапии, лечебной физкультуры и мягкой силовой нагрузки.

Преимущества:
* Улучшение работы репродуктивной системы
* Снижение симптомов ПМС и климактерического периода
* Поддержание стройной фигуры и тонуса мышц
* Повышение устойчивости к стрессу и улучшение сна
* Подготавливает к зачатию и беременности
* Мягкое восстановление после родов и коррекция диастаза
* Подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки

Готовьтесь к глубокой работе над своим телом и почувствуйте легкость!

Женское здоровье

Антиотечность — это специально разработанная тренировка, направленная на снижение отечности, улучшение лимфо- и кровообращения, а также снятие мышечного напряжения. В рамках занятия участницы выполняют мягкие, расслабляющие упражнения и техники, способствующие выведению лишней жидкости из тканей и повышению тонуса организма.
Занятия включают в себя дыхательные практики, легкую растяжку и массажные элементы, которые помогают активировать лимфатическую систему, ускорить обмен веществ и восстановить баланс жидкости в организме. Такой подход способствует уменьшению отечности, улучшению цвета кожи и ощущению легкости.

Антиотёчность идеально подходит для тех, кто страдает от задержки жидкости, чувствует усталость или хочет поддерживать здоровье лимфатической системы. Регулярные тренировки помогают почувствовать себя бодрее, легче и более комфортно в своем теле.

Подарите своему телу ощущение легкости и свежести — почувствуйте разницу уже после первых занятий!

Антиотечность

Образование:
МФЮА- бакалавриат.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение TODES (танцы + фитнес);
Внутреннее обучение V Dence.


Регалии:
Участник съемок клипа - “What u want' - Abigail Rish”;
Хореограф постановщик команды “Alamzy crew” (стаж 2 года);
Ученик студии TODES (12 лет).

О себе:
Люблю танцевать, изучать для себя новое и давать это людям. С трепетом отношусь к работе, к своим ученикам и очень люблю свое дело!

Соболева Алина

Образование:
Национальный институт бизнеса, специальность - экономика и управление.

Доп.образование/ курсы:
Инстуктор альфа-гравити (Первая школа альфа-гравити);
Углублённый курс работа с миофасциальными цепями через тренажер Прави‌ло (школа Эталон правИло);
Инструктор кундалини йоги (академия интегративной кундалини йоги);
Растяжка и осанка (VP fitness).

О себе:
В прошлом танцор-любитель в стиле современного танца, стрип пластика, денс-холл, лауреат группового танцевального конкурса в стиле клубного танца, участница проекта "Один день в спецназе", опыт проведения выездных туров.
С 2022г. действующий тренер соц. проекта Москвы по направлениям: йога, растяжка и функциональный тренинг.
С альфа-гравити познакомилась в 2018, работая в офисе и тогда впервые начала понимать: где внимание, там и энергия, а энергия = движение.
Считаю спорт должен приносить не только физическую пользу для организма - а я люблю оттачивать технику, чтобы лучше чувствовать и управлять собственным телом, но и доставлять удовольствие в моменте, поэтому я всегда за позитивную атмосферу и смех между упражнениями. На самих занятиях миксую знания и опыт из всех известных мне направлений и техник.
Со мной остаются те, кто часто начинал, но бросал, потому что было скучно.
Рада открыть для всех желающих мир нескучного многофункционального тренинга для души и тела.

Трембач Алена

Образование:
РГТУ - специальность: «экономика и управление в ресторанно-гостиничном бизнесе»

Доп.образование/ курсы:
Калифорнийский институт натуральной медицины «Велнес - консультант», Федерация йоги России - «инструктор хатха-йоги», школа йоги Татьяны Дудиной - йога-терапевт, школа ProTantra - мастер тантра практик, Академия женских кругов - ведущая женских кругов

Регалии:
Участник ежегодного Московского марафона 10 км, имеется опыт подготовки к соревнованиям фитнес-бикини

О себе:
С детства в спорте, занималась несколько лет профессионально танцами, имею опыт подготовки к соревнования по фитнес-бикини с одним из лучших тренеров России. Всю беременность занималась в тренажерном зале, большой опыт работы с девушками с целью восстановления после родов и коррекции диастаза.
Я уверена в том, что нет неспортивных людей, есть люди, которые еще не нашли вид спорта по душе.
Занимайтесь тем, что любите. И любите то, чем занимаетесь!

Коннова Евгения

Доп.образование/ курсы:
Федерация йоги России, сертификат о прохождении курса преподавателей хатха-йоги YTC-200. Трёхнедельный курс по основам преподавания хатха-йоги, 2022 г.:
«Прана», сертификат о прохождении годового тичерс курса по подготовке преподавателей хатха-йоги, дающий право на преподавание классов среднего и сложного уровня, 2024-2025 г.;
Федерация йоги России, сертификат о прохождении курса: «Йогатерапия: сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная и репродуктивная системы» трёхнедельный курс по основам йогатерапии 2024г.;
Федерация йоги России, сертификат о прохождении семинара по теме: «Раскрытие тазобедренных суставов», 2024 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365», сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги, 2024 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365», сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги, 2024 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365» сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги. «Отстройка, правка, аджасмент», 2025 г.;
Школа йоги Игоря Долбышева «йога 365», сертификат о прохождении интенсивного курса-семинара по освоению асан хатха-йоги, 2025 г.

О себе:
В йогу пришла в 2019 году, с тех пор занятия и я - неразлучны. Практикуя йогу, заметила значительные улучшения физического и эмоционального состояния здоровья, обрела силу и выносливость перед жизненными трудностями. За эти года практиковала многие методы йоги и именно йога 365 (основанная на базовых понятиях хатха-йоги и Аштанга-йоги) повлияла на меня сильней всего. Получив разрешение на передачу знаний у основателя методики Игоря Долбышева я хочу делиться и учить ей вас!

Кишмиш Анастасия

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение TODES (танцы + фитнес);
Внутреннее обучение VDance.

Регалии:
Ученик студии TODES (более 7 лет);
Хореограф студии VDance (3 года);
Участник команды / хореограф - постановщик «Alamzy crew” под главным руководством Алины Соболевой.

О себе:
Всю жизнь посвятила спорту, и ни капли не пожалела! После стольких лет работы над собой, буду рада и полностью готова делиться опытом и с другими.

Яковлева Валерия

Образование:
Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) 2016 год - тренер групповых программ.

Доп.образование/ курсы:
Фитнес:
Техники миофасциального расслабления 2017 г., Pilates4mom`s (послеродовое восстановление) 2018 г.,
Диагностика ОДА 2019 г., Проблемные зоны. Диагностика 2020 г., Проблемные зоны. Практика 2020 г.,
Интенсив «Тазовое дно» 2020 г., Курс «Здоровье женщины. Тазовое дно» 2021 г., Тренировки на
подвесных системах (TRX) 2021 г., Курс «Тазовое дно 360» 3 2022 / 2023 г., Фитнес-лаборатория
«Гибкость» 2025 г.
Танцы:
Hot weekend workshop Dancehall 2016 г., Workshop by Kimiko Versatile 2016 г., Special gyal in Russia 2017 г.,
Курс Hipno hips by Mel 2022 г., Курс Female Dancehall by Nasty 2023 г.

О себе:
Все мы разные и это прекрасно! Оставайтесь собой, слушайте свое тело и продолжайте делать то, что для вас важно. Путь гораздо важнее результата!

Пахомова Анастасия

Образование:
СПБГУПТД - Бакалавриат.

Доп.образование/ курсы:
Внутреннее обучение по направлению МФР в STREACHME.

Регалии:
Участник съемок клипа «Небо цвета асфальта» ТИШИНА;
Хореограф и солистка танцевальной труппы артиста ТИШИНА;
Член команды IDC - "Neo nate", г. Санкт-Петербург (2020 - 2025);
Солистка театра танца "Нимфея" (Лауреат и обладатель Гран-при Международных и Российских конкурсов), г. Северодвинск (2007 - 2020).

О себе:
Мой танцевальный стаж 20 лет. Люблю изучать себя, свое тело через танец. «Движение становится способом слушать себя, чувствовать, выражать»

Манухина Владислава

Образование:
МГУСиТ- специальность "педагог по физической культуре и спорту".

О себе:
Всю свою жизнь я в спорте, с 4 лет я профессионально занималась гимнастикой, а после 9 лет занималась балетом и окончила художественную школу с отличием. Для общей физической подготовки любительски занималась вольной борьбой и тхэквондо.
На занятиях я помогаю избавиться от зажимов в теле, приводить мышцы в правильный тонус, улучшить общее самочувствие.
В работе с каждым человеком я всегда бережно подхожу к его особенностям и текущему состоянию. Для меня важно, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и видел реальный результат.

Чуплашкина Алиса

Образование:
Московский педагогический государственный университет, специальность "Перевод и переводоведение".

Доп.образование/ курсы:
Школа инструкторов йоги, Федерация йоги России. Курс "Теория и практика хатха йоги" международной программы YTTC-200, май-июнь 2025 г.;
Школа обучения мастеров Тантры. Курс "Tantra & Yoga Teacher", апрель-декабрь 2024 г.;
Йога-клуб "Сат Нам". Курс по основам преподавания йоги для женщин, октябрь 2023 г. - март 2024 г.;
Студия Меди Тур. Обучение по игре на шаманском бубне, октябрь 2025 г.

О себе:
Первый раз я пришла на класс по йоге 8 лет назад и с того момента начался мой путь к себе и своему телу. На данный момент я являюсь сертифицированным преподавателем по хатха-йоге и тантре, а также прохожу обучение на психотравматолога. На своих занятиях я даю различные практики и техники, которые помогают клиентам не только проработать зажимы в теле, но и улучшить эмоциональное состояние. 
В своей работе я придерживаюсь бережного подхода. Для меня важно создать безопасное, уютное пространство, где каждый клиент сможет ощутить поддержку, расслабиться и вернуться к самому себе.

Козлова Анастасия

Есть вопросы по направлениям или записи?

Свяжитесь с нашим администратором

Кутузовский пр-т, 36, стр.4

Индивидуальный предприниматель Шевченко Мария Андреевна
ИНН: 773103074878
ОГРНИП 317774600498910
Юридический адрес: Кутузовский пр-т, 36, стр.4, 4-й этаж
Фактический адрес: Кутузовский пр-т, 36, стр.4, 4-й этаж
Email: metasila-club@yandex.ru

О клубе

Информация

© 2025 METASILA wellness club